كيف أبدأ اليوغا؟ و ما هي فوائد اليوغا؟
ما هي اليوغا؟
.كلمة اليوغا تعني الاتحاد والمقصود بها هنا هو الاتحاد بين طاقات الجسم والعقل والروح
هناك ثمانية فروع من اليوغا. ياما و نياما و أسانا و براناياما و براتياهارا و دارنا و ديانا وسمادي. في هذا الصفحة سوف يكون التركيز على الأسانا. أسانا، وهو ما يعني الوضعية أو الشكل وهي كما يقال تمارين اليوغا التي اشتهرت في العالم كله في العقود الأخيرة. الهدف من الأسانا أو تمارين اليوغا هو الحفاظ على صحة الجسم للمساعدة في السيطرة على العقل، وبالتالي، الاقتراب من الروح
ًاليوغا مناسبة للجميع بغض النظر عن العمر أو الحجم أو مرونة الجسم أو الحالة الصحية. إذا كان لديك مرض معين، اسأل طبيبك أولا أو تعلم اليوغا مع معلم متخصص
أن الأسانا ليست فقط وضعيه نمارسها ميكانيكياََ. أن أداء الأسانا يتطلب فكر وفي النهاية يتم الوصول الى التوازن بين الحركة والمقاومة
:فوائد ممارسة اليوغا بشكل منتظم
موازنة الهرمونات، وبالتالي، تنظيم معدل الحرق في الجسم
يقوي العضلات و المفاصل والعظام
يبقي الجسم صحي من الداخل والخارج
يحافظ على صحة أعضاء الجسم من خلال تزويدهم بالدم
ينظم الجهاز العصبي والجهاز الهضمي
يشد الجسم
يحافظ على ضغط الدم و يسيطر عليه
يمكن أن يشفي بعض الأمراض المزمنة مع ممارسة منتظمة
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي
يحسن لياقة الجسم
يحافظ على مرونة الجسم و يزيدها
يساعد في فقدان الدهون الزائدة
تحسين هيئة الجسم ويحافظ على صحة العمود الفقري ويزيل مشاكل الظهر ويخفف آلام الظهر المزمن
يعالج مشاكل الجهاز التناسلي ويبقيه صحي وينظم الدورة الشهرية للنساء
يحسن التركيز والتوازن
يجلب الحيوية و النشاط
يقلل من التوتر و يهدئ العقل
يجلب السعادة الحقيقة
مع اليوغا سوف تتعلم للوصول إلى مستويات في نفسك لم تكن تعرف انها موجودة في داخلك. وضعيات الأسانا سوف توصلك إلى العالم الداخلي فيك
:كيفية بدء ممارسة اليوغا
العثورعلى معلم يوغا خاص في مدينتك. شخصياََ لاحظت أنه هذا هو أفضل طريقة لتعلم اليوغا بشكل صحيح
حضور حصص يوغا مختلفة ومحاولة أنواع مختلفة من اليوغا. انا قمت بتجربة معظم الأنواع وفي النهاية وجدت اينغار يوغا هي الأنسب بالنسبة لي. هناك أنواع عديدة منها هاثا، إينغار، أشتانغا، فينياسا، الكونداليني، يين يوغا، والعديد من الأنواع. جرب معلمين مختلفين و تساءلوا عن خبرة و معرفة مدرسك وخبرتك. وكما يقول السيد إينغار، يقع على عاتقك مسؤولية التأكد من أن المعلم معلم جيد
إذا كان الخيارين أعلاه لا يمكن تحقيقه بالنسبة لك، يمكنك أن تبدأ ممارسة اليوغا على الانترنت ولكن عليك أن تكون حذرا. في حالتي
عندما كنت أمارس اليوغا على الانترنت كنت ارتكب الكثير من الأخطاء دون معرفة حتى ولو كانت التعليمات في الفيديو مفصلة إلى حد ما
اليوغا تعلمنا معالجة مالا ينبغي تحمله وتحمل ما لا يمكن معالجته - السيد آينغار
:تصحيح استقامتك في وضعيات اليوغا عند الممارسة لوحدك
بما أنه لايوجد أي شخص أو معلم لكي يصحح وضعيتك يمكنك أن تصور نفسك بالفلم أو أن تمارس اليوغا بجانب المرآة حتى تتمكن من زيادة وعيك من جسمك و الاخطاء التي ترتكبها لكن يجب أن لا نقوم بممارسة اليوغا بجانب المرآة طوال الوقت كما أنه قد يشتت تركيزنا
تعرف على جسمك والأخطاء التي تقوم بها بشكل مستمر
استخدام الجدار وأدوات الدعم مثل البلوك والحزام و المساند و الكراسي و اليوغا مات
شراء الكتب وقراءة المعلومات الخاصة بكل وضعيه يوغا بدقة بين كل فترة و فترة تمارس فيها هذه الوضعيات
:بعض النصائح لممارسة اليوغا بشكل آمن و صحيح
من الأفضل أن تمارس اليوغا بشكل يومي لكي تحويلها إلى عادة يسهل الالتزام بها٫ و تذكر ما قاله أريستوتل "من خلال الانضباط تأتي الحرية" بضبط النفس نشعر بالسعادة الحقيقة و الحرية من نفسنا الجارية وراء شهوات ومتع الحياة
تخصيص وقت ومكان معين لممارسة اليوغا كل يوم، مع العلم انه من الأفضل الممارسة في الصباح الباكر في حين يكون الجسم نشيط والعقل صافي. يمكنك أيضا ممارسة في المساء في حال كانت عضلات جسمك قاسية جدا في الصباح
يجب الممارسة على معدة فارغة. انتظر ساعة واحدة على الأقل بعد وجبة خفيفة و أربع ساعات على الأقل بعد وجبة دسمة
دائما مارس اليوغا حافي القدمين بدون جوارب أو أحذية
استحم قبل وبعد تمارين اليوغا لتنشيط الجسم والعقل
ركز بكل جزء من جسدك في الوضعية النهائية لتمرين و مدد نفسك إلى جميع أنحاء جسمك
يجب أن تكون تمارين اليوغا التي تقوم بها مناسبة لحالتك البدنية و حالتك النفسية والعمر، والوقت الزمني من اليوم
بالنسبة للإناث، يجب أن لا تمارسي أي من وضعيات الانقلاب في أيام الحيض
في كل وضعية يجب أن نتحقق من استقامة الجسم واستعمال جميع أعضاء الجسم بشكل الصحيح في الوضعية التي تقوم بها. عندما اقوم بممارسة اليوغا أحب أن أبدأ مع أصابع القدمين ثم الكاحلين ثم الساقين ثم الركبتين و إلى ما أن اصل إلى الحاجبين ثم الجبين
إذا واجهت أي ألم، أعلم أنك تفعل شيئا خاطئا. اذهب إلى الطبيب أو مقوم العظام أو الاتصال بمعلم يوغا خبير للمساعدة
ممارسة اليوغا عن طريق الانترنت ليس افضل حل لكني أؤمن بان شي احسن من لا شي. فاتبع التعليمات و النصائح التي كتبتها اعلاه و اذا امكنك عند السفر أن تدخل درس يوغا فلا تتردد
:مصادر لتعلم اليوغا في المنزل
:كتب
Light on Yoga // ضوء على اليوغا
Yoga: The Path to Holistic Health // اليوغا: الطريق إلى الصحة الشاملة
Yoga The Iyengar Way // اليوغا الطريق إينغار
:قنوات يوتوب
في الغالب نتوقع أن نرى نتائج وتقدم مباشرة بعد ممارسة اليوغا ولكن، يجب أن نضع في اعتبارنا أن اليوغا تعالج سبب المشكلة وليس فقط أعراض المشكلة. لذلك يحتاج ملاحظة فوائد اليوغا يأخذ بعض الوقت في بعض الأحيان و يحتاج بعض الصبر و المثابرة. مع التدريب المستمر والعميق نحصد ثمار اليوغا لكن يجب أن لا يكون تركيزنا فقط على ما سنجنيه من ممارسة اليوغا، بل يجب التركيز بالتعمق بالتدريب نفسه و نسيان الفوائد التي قد نجنيها في المستقبل
من خلال اليوغا، سوف تحصل على معرفة المزيد عن جسمك. سوف تتحدى نفسك وجسمك سيفاجئك بما يمكنه القيام به بعد ما أن تهتم به و تكرس وقتك لممارسة. ومع ذلك، تذكر أن اليوغا هي رحلة روحية و وضعيات اليوغا هي فقط أدوات تساعدك للوصول إلى الهدف الأكبر وهو أن تكون حر من آلام النفس والوصول إلى حالة تأملية